ストレスなんていらない、ストレスなんてごめんだ！！！

しかし、残念ながらストレスをなくすことはできません。

ストレスと上手くつきあうことが大切です。まずは、ストレスが溜まったときのサインを

学びましょう♪

そして、ストレスを自分でコントロールする方法を知ることで、心が疲れたときや、

つらいとき、セルフケアで気持ちを軽くできるようにしましょう。

 

※ストレスのサイン

○不安や緊張が高まって、イライラしたり怒りっぽくなる。

○ちょっとしたことで驚いたり、急に泣き出したりする。

○気分が落ち込んで、やる気がなくなる。

○人つきあいが面倒になって避けるようになる。

 

※体のサイン

○肩こりや頭痛、腹痛、腰痛などの痛みが出てくる

○寝つきが悪くなったり、夜中や朝方に目が覚める。

○食欲がなくなって食べれなくなったり、逆に食べ過ぎてしまう。

○下痢したり、便秘しやすくなる。

○めまいや耳鳴りがする。

 

疲れたときや、つらいと感じたときは思い切って「心と体のセルフケア」にトライしてみましょう♪おすすめのメニューは6つ、その日の気分や体調に合わせて、好きなメニューを試してください。

１．      体を動かす（頑張りすぎると疲れてしまうので「スッキリした！」と思えるくらいの軽さを目安に）

２．      今の気持ちを書いてみる（文書でなくても「落書き」「書きなぐり」でもOK。自分の気持ちをありのままに書いてみましょう）

３．      腹式呼吸を繰り返す（呼吸の基本は「ちゃんと吐く」。呼吸が速く、苦しいときこそ「深い呼吸」を心がけて！）

４．      「なりたい自分」に目を向ける（まずは自分の出来ていることに目を向けて、そして「こんなふうになれるといいな」と理想を思い浮かべて小さい目標を立て、１つずつクリアしていく）

５．      音楽を聴いたり、歌を歌う（気分に合った曲を選んで、カラオケなどで思いっきり発散してみる）

６．      失敗したら笑ってみる（失敗を潔く認め、「やっちゃった自分」を笑いとばしてしまう）

 

ストレスと上手につきあい、心もメンテナンスしましょう♪