疲れをリセットする方法

 

 なんとなく疲れがとれない、寝覚めが悪い…。

 

疲れを解消して、翌朝すっきり起きるにはどうしたらよいのでしょうか。

 

自律神経の交換神経（ON）と副交感神経（OFF）を上手に切り替えるヒントをご紹介いたします。

 

 

 

30分に1回は深呼吸かストレッチ

 

とくにデスクワークの人は30分に1回は深呼吸かストレッチすることを習慣にしてください。

こまめに行うことで自律神経の乱れを整え、疲労感を軽減できます。

 

 

 

入浴と就寝をセットで考えよう

 

入浴は効果的なON・OFFスイッチです。

入浴後、体の深部体温が下がり始めると、自然と睡眠モードに入るので就寝90分ぐらい前に入浴すると良いです。

 

 

 

スマホとの付き合い方を見直す

 

スマホ使用中は下を向いているので、首・肩・脊椎に負担がかかり、猫背の原因になります。

寝る直前まで見ていると交換神経が優位になり、睡眠の質を低下させます。

スマホの使用時間や使用中の姿勢を見直してみましょう。

 

 

 

自分なりのON・OFFスイッチを見つける

 

月をみあげる、散歩するなど、スイッチは人それぞれです。

自分が楽しく気軽にできることならなんでもよいので、自分なりのスイッチを見つけてみましょう。